¿ERES “RUNNER”? CONSEJOS DEL PODÓLOGO DEPORTIVO PARA EL CORREDOR

Desde hace unos años la práctica del running o correr se ha convertido en algo más que una moda, dado que cada vez más personas se apuntan a realizar deporte al aire libre por los múltiples beneficios que aporta para la salud.

RUNNING - PROGRESAR SIN LESIONES

Gran parte del éxito que tiene el running entre tantos deportistas reside en que se puede practicar a cualquier hora y al aire libre, y que combinado con sesiones de musculación en el gimnasio resulta ser un entremaiento ideal.

Sin embargo el running no es tan sencillo como calzarse unas zapatillas y salir a la calle a correr.

Hay que tener en cuenta una serie de pautas y técnicas para evitar lesiones y para que el entrenamiento no sea perjudicial para el cuerpo, y para sacarle el máximo partido a la carrera y progresar hace falta conocer como entrenan los profesionales.

Tres de cada cuatro corredores populares sufren lesiones, la mayoría por sobrecargas y contracturas. Los corredores novatos tienen dos veces más riesgos de lesiones que los corredores habituales. También hay que tener en cuenta el peso corporal ya que influye mucho en el riesgo de sufrir alguna lesión. Una persona con un índice de masa corporal (IMC <25), tiene un 15% riesgo de lesión mientras que una persona con un índice de masa corporal (IMC>25), tiene un 25% riesgo de lesión.

Consejos y trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento, y evitar las lesiones y los errores más comunes:

1. PACIENCIA: Correr es una disciplina relativamente agresiva debido al gran número de impactos contra el suelo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se empieza a estar a gusto con los entrenamientos. Un inicio demasiado brusco puede provocar lesiones.

2. ELEGIR EQUIPAMIENTO: El running es uno de los deportes más baratos que existen, pero es imprescindible invertir en unas zapatillas adecuadas. Recuerda que no siempre por mas caras son mejores y NUNCA compres unas zapatillas para correr solo porque están de moda, o porque te atrae su aspecto.

Si verdaderamente quieres las zapatillas de runner que te ayuden a progresar habla con tu PODÓLOGO DEPORTIVO, es quien mejor conoce las particularidades y necesidades de tus pies.

3. RECUERDA QUE EXISTEN TRES TIPOS DE PISADA: Pronadora - Neutra - Supinadora. El podólogo es quien debe evaluar tu pisada, y si lo considera necesario te puede proponer unas plantillas personalizadas para que tu pisada sea perfecta en cada carrera.

4. FORTALECE TU MUSCULATURA: Además de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer la musculatura corporal, y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos o si tenemos alguna lesión.

5. APRENDER LA TÉCNICA: Si, seguro que sabes corre, ¿pero sabes como entrenan los profesionales? No hace falta ir  a un curso, el podólogo deportivo sabe como convertirte en un "runner" de primera división. Estarás en el grup de la cabeza de la carrera.

6. POSICIÓN DE LA CABEZA: Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. Otro error común es correr con los hombros contraídos. Estos deben ir relajados, ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.

7. POSICIÓN DE LOS BRAZOS: Un error habitual al correr es la posición de los brazos. Estos deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea debe ir desde el pecho a la cadera.

8. POSICIÓN DE LA CADERA: La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad. Un error frecuente de los corredores noveles es ver que la cadera se les va cayendo hacia abajo durante la carrera.

9. LA PISADA: Es muy importante trabajar la pisada. Tenemos que pisar con la zona del metatarso, evitar caer excesivamente de puntillas o peor aún, talonando. Son errores bastante comunes. Otra vez el podólogo que se convierte en tu gran aliado para mejorar.

10. PREVENCIÓN DE LESIONES: Es importante prevenir las lesiones desde el principio y para ello es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos. Y es que la fuerza es una capacidad que tenemos que combinar con nuestro entrenamiento de resistencia, para no lesionarlos y mejorar así nuestro rendimiento.

 11. REALIZAR ESTIRAMIENTOS: No estirar antes de salir a correr y se aconseja realizar el estiramiento pasada media hora después de haber terminado de correr. Estirar más tiempo los días que no salga a correr.

12. CORRER 3 O 4 VECES POR SEMANA 

 
 
APLICACIONES RUNNING PARA EL MÓVIL:

- Sensor Kinetic (mide el ruido)
- Metronome (calcula la cadencia)
- Djrun, temptap: Busca música que va a tu ritmo
 
Y recuerda:
“EL CUERPO SE ADAPTA SIEMPRE QUE EL ESTRÉS APLICADO NO SEA MAYOR QUE SU CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN”

Podología: Marbeclinic Marbella